nogi i

split podwójnie dzielony byłby wtedy, jakbyś trenował 2x dziennie. to po prostu grupa 2x/tyg. podział raczej góra/dół albo push/pull albo push/pull/nogi i powtarzanie grupy co 5 dni. plecy z całymi nogami nigdy nie będą dobrym połączeniem, chyba że w jakichś mega specjalistycznych programach pod konkretny cel.

ok jak będę coś miał to wkleję morze nie do oceny bo wezmę gotowca ale czy będzie ok dla mnie.tak jak mowie priorytetem są barki no i fakt nogi i plecy tez trzeba podciągnąć.tylko nie wiem jak to ugryźć za bardzo ten push i pull.

Kaczor kombinujesz %-) Staż treningowy na siłowni: z głowa 15 miechów Przysiad: 106 MC: 107 Wl: 74 to oznacza że bez głowy ? I jeszcze tyle suplementów wygrałeś };-) Do tego wklejasz takiego o to pseudo bohomaza opartego o system SPLIT z podziałem NOGI i BARKI . Jeśli SPLIT wybierz prosty podział PUSH/PULL/LEG 3 dni treningowe max reszta [...]

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Co do góry klaty to się nie spiesz. Ona wymaga dużo czasu i cierpliwości. Szybko się jej nie da wyrobić.............A gdzie nogi i brzuch??? Nie zaniedbój ich bo to jest złe rozwiązanie. Poczytaj, na forum znajdziesz to czego szukasz. A tak wogóle to dobrze Ci idzie. Powodzenia na przyszłość

dziwny podział 10 ćwiczeń na brzuch to jakaś herezja. Na nogi i plecy,czyli największe partie de facto robisz chyba najmniej jak już robić splita dwa razy na tydzień to tyczy się to wszystkich mieśni,a nie wybranych

[...] 4x15-12 Cos na brzuch 3x15 Jak widac na kazdym treningu jedna partia jest cwiczona silowo z kolei druga w przedziale hyper. A na kolejnym trenongu odwrotnie. Np cwiczac nogi i klatke przy jakis wiekszych ciazarach ciezko jest. Dlatego postanowilem to rozdzielic Czy objetosc jest wystarczajaca? Co mozna tu poprawic lub wyrzucic badz dodac. [...]

NA powage chlopie: 1.BIERZ SIE ZA CZYTANIE POSTOW PODWIESZONYCH, UZYJ WYSZUKIWARKI! 2.Albo robisz mase albo redukcje 3.Po przeczytaniu postow podwieszonych bierz sie za ulozenie pozadnej diety-treningu (uwzgledniajac NOGI) i wklejasz do ocney na forum a my oceniamy i poprawiamy ew.bledy. PIszesz ze Ci sie nie chce cwiczyc nog ale chcesz aby byly [...]

Dziękówka za rady, postaram się zmienić trening i robić nogi i plecy odzielnie. :) Dorzuciłem do diety troszkę warzyw, oraz oliwy z oliwek. :) Dodam również moje rekordy. :D - Klatka : 75 kg - Mc : 2x 95 kg - Przysiad : 80 kg Resztę muszę sprawdzić. :D Zmieniony przez - jasiek1919 w dniu 2012-08-07 18:45:28

Po wysłaniu mojej wiadomości już zrozumiałem o co chodzi ale wolałem się upewnić :). A przy ćwiczeniach na NOGI i PLECY nic nie zmieniać?

tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny bo źle robisz. Jesteś o krok od kontuzji. w ogóle olej a6w i rób porządny treniong całego ciała. Chccesz schudnąć? To dieta musi być(oczywiscie nie rygorystyczna) a tak w ogóle to: [...]

[...] ale je lubie wiec czasem napewno wpadnie :) ostatnio robilem upper/lower ale czulem jakis niedosyt przymierzam sie do nowego planu od pewnego czasu, zrobilem ostatnio nogi i klate z tricepsem to powiem ze po nogach tydzien zakwasy a 2 dni po treningu jak rano wstalem to padlem na kolana %-) klate i triceps zrobilem w poniedzialek to [...]

za duzo na nogi i plecy mi sie nie podobaja, reszta moze byc.

Często słyszę, że mam: długie, chude nogi i adekwatne do całego ciała. Także nie mam szerokich bioder, mój brzuch jest płaski i całkiem nieźle sobie radzę w szpilkach 5cm. xD Także "kobzur", raczej jestem zgrabna:P Ale temat zbacza z kursu...

klatka z bicepsem może być ja osobiście preferuje klatka z najszerszym- napewno lepsze to niż układ z nogami i barkami na jednym treningu lepiej juz tak; klatka, najszerszy barki, ręce nogi i prost. grzbietu i jeszcze trzeba gdzies wlozyć brzuch.

to zacznij od 3 serii roboczych nie liczac rozgrzewkowych tak ok 8 -12 powtórzeń, potrenujesz ok miesiaca wskoczysz sobie na 4 serie zamaist MC i obciażać nogi i i kręgosłup po przysiadach lepiej dac coś na górę pleców jakieś wiosło, podciąganie

A gdzie trening na nogi i brzuch? Wg mnie za dużo cwiczen na barki i nie potrzebne wyciskanie sztangielek albo sztangielek na płaskiej

"Na nogi i na brzuch nie narzekam. A pozatym nie mam sprzetu. Dopiero za 2/3 miesiace sie zapisze na silownie." co z tego, ze nie narzekasz ;p trzeba cwiczyc kazda partie miesni zeby pozniej nie wygladac jak kosmita z wielka klata a nogami jak patyki. sprzetu nie trzeba, wystarcza przysiady. zakladasz plecak, do srodka pelno ksiazek i [...]

wg mnie najlepiej rozgrywać całym ciałem więc musisz angażować w to nie tylko ręce ale też nogi i przede wszystkim głowe muszisz wiedzieć gdzie chcesz zagrać piłke i jaką, Gram w siatke pare lat i musisz też mieć to "coś" co jest niezbędne na tej pozycji warto też ćwiczyc technike ale ona przyjdzie z czasem

1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]